JĖGOS TRENIRUOTĖS 



"Jėgos" treniruotės – treniruojamas gebėjimas įveikti kuo didesnį išorinį
pasipriešinimą. Jėga gali būti: "Hipertrofinė" , "Nervinė" (CNS) ir
"Specifinė". Paprastai šnekant  raumeninę masę , maksimalią jėgą ir
sprogstamoji jėgą didinančios treniruotės. Galima dar smulkiau ir detaliau
gilintis į "Specifinę Jėgą". Paprastam žmogui jėgos treniruotės
pagrindiniai tikslai gali būti: *Palaikyti* raumeninę masę (moterims ir
garbingo amžiaus žmonėms), "Auginti" raumeninę masę, "Didinti" maksimalią
jėgą.



Kokią naudą mes gausime atlikdami tokias treniruotes?:

·        Geresnis hormoninis fonas

·        Didesnis kaulų tankis

·        Greitesnė medžiagų apykaita

·        Tvirtesni raumenų, sausgyslių, raiščių audiniai

·        Didesnė raumeninė masė

·        Mažesnė riebalinio audinio masė

·        Geresnė tarpraumeninė ir raumeninė koordinacija

·        Geresnė jėgos ištvermė

·        Didesnė maksimali jėga ar galingumas



"Jėgos" treniruotės yra labai svarbios "garbingo amžiaus" žmonėms ir "moterims
" dėl išvardintos naudos. Tai gali labai stipriai pagerinti gyvenimo kokybę.
Bet kaip ir kituose Fizinio aktyvumo komponentuose yra tam tikri
"nusistatymai", Dėl to patarčiau vadovautis "sveiku protu", o ne
steriotipais. Kaip dažnai "moterys sako": aš nenoriu raumenų kalnų, dėl to
ir neinu į treniruoklių salę. Arba minimaliai daro ar visai nedaro jėgos
pratimų.



1.Tema :   „Fizinis aktyvumas“
2 Tema: „Širdies ir Kraujagyslių“ sistema – Fizinio aktyvumo piramidės pagrindas
3. Tema Stabilizavimo treniruotės
4. Tema "Lankstumo"  treniruotės
5.Tema: Ištvermės treniruotės 


Tekstas parengtas: remiantis asmeninio trenerio Žygimanto Liužino rekomendacijomis.

Atsakyti