Pagrindinės galimos treniravimosi klaidos:

1) Per mažas treniruotės intensyvumas (tai bandoma užlopyti dideliu krūviu – tai tolima varžybinei veiklai). Šių dienų treniravimo mokslas pataria: „geriau mažiau, bet kokybiškiau, intensyviau“

2. Nėra tinkamo poilsio po didelių, ir ypač po didžiausio intensyvumo, krūvių (ypač varžybų laikotarpiu). Per savaitę nėra 1,5–2 dienų gryno poilsio. GERAS (YPAČ PILNAVERTIS MIEGAS) .

3. Piktnaudžiaujama galingumo ištvermės krūviais varžybų laikotarpiu. Tai labai žlugdo greitųjų raumeninių skaidulų susitraukimo greitį. Labai sunku išlaikyti sporte didelį raumenų galingumą – nes dideli krūviai raumenis lėtina.

4. Per dideli beveik didžiausio  ir didžiausio intensyvumo treniruotės krūviai (jie gali sukelti centrinės nervų sistemos nuovargį, galintį užsitęsti net iki kelių mėnesių). Penkios iš eilės sunkios treniruotės gali nuvarginti sportininko galvą net visiems metams!

5. Viena iš didžiausių sportininkų ir trenerių klaidų yra manymas, kad labai greitai galima didinti treniruotės krūvius. Antai stambiųjų raumenų jėga didėja kur kas greičiau nei tvirtėja sausgyslės. Be to, prieš pradedant taikyti didelius fizinius krūvius, būtina stabilizuoti kūną (sustiprinti smulkiuosius nugaros raumenis) ir parengti širdies ir kraujagyslių sistemą.

6. Po poilsio pertraukos (dažnai net po ligos) per greitai yra didinami treniruotės krūviai.Tai paskui gali sutrukdyti visą tolimesnio treniravimosi eigą.

7. Krūviai nevarijuoja mikrociklo, mezociklo ir makrociklo metu: nuo mažo prie didelio; nuo didelio prie mažo. KRŪVIŲ KAITALIOJIMAS – TAI DAR VIENA „SPORTO JĖGA“.

8. Krūviai neindividualizuojami pagal sportininkų gebėjimą juos pakelti.  Vieniems sportininkams geriausia yra planuoti krūvius 2 : 1 (dvi dienos pratybų, viena diena poilsio), kitiems – 3 : 1, dar kitiems 1 : 1.

9. Sportininkai nepasitiki trenerių suplanuotais treniruotės krūviais. KUO NETIKI, TAM LABAI PRIEŠINASI GALVOS SMEGENYS – TODĖL TRENIRAVIMOSI EFEKTYVUMAS LABAI SUMAŽĖJA!

10. Treneriai planuoja fizinius krūvius visiškai neatsižvelgdami į organizmo adaptacijos dėsningumus. Didžiausia klaida – „NEPAGARBA/baimė POILSIUI“

11. Per savaitę yra taikomos daugiau nei trejos didelio krūvio pratybos. Tada persitreniravimas ne už kalnų!

12. Mityba nėra derinama su specifiniais treniruotės krūviais.Ypač kada vėluoja mityba po fizinių krūvių (jei organizmas, pavyzdžiui, po treniruotės negauna per 60 minučių angliavandenių ir baltymų, tada raumenų ir nervų atsigavimas labai pailgėja). PILNAVERTIS IR LAIKU SUNAUDOTAS MAISTAS – TREČIOJI SPORTO „JĖGA“.

13) Jei raumuo kitą dieną po treniruotės neskauda vieną kartą per mėnseį, tada treniruotės krūvis organizmui yra blogas. Vieną kartą per mėnsį turi skaudėti! Tai rodo, kad pasikeitė krūvis – o tai labai svarbu!

 

 

Tekstas parengtas: Habil. dr. ALBERTO SKURVYDO rekomendacijomis.

Atsakyti